女人过了40岁最害怕啥？凋亡，美丽容颜不出，更年期综合征将要来临。只不过更年期综合征并不是疾病，只是女性必需经历的一个生理现象。应当深感就像月经初潮一样，更年期是女性生活中的一个过程。
在这个过程中，女性卵巢暂停黏液雌激素。有些女性此时完全没什么症状，也有一些女性被迫经历潮热，情绪波动，盗汗，关节痛，能量水平减少，皮肤干燥等呼吸困难症状。无论此时的你否在拒绝接受各种方式的化疗，身体健康的饮食都能有助平稳掌控激素水平，使你感觉好过得多，协助你童年更年期。如果自我感觉更年期不显著，那么，也不会让你变得更加有精力。
自由选择摄取含有雌激素、钙、维生素、矿物质的饮食，能增加更年期带给的各种副作用。本报特约专家王宜 中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任；中国中医科学院道家保健专家指导委员会委员能减轻女性更年期症状的食物★含有植物雌激素的食物，如异黄酮，黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类，能有效地增加潮热和盗汗。
★含有ω-3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹饪用的亚麻油、橄榄油，维持体内低维生素E水平（可食用适度坚果），享有自内向外的滋润光泽。★含有纤维素的食物，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜，有助均衡体内激素。
★含有大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油，能减轻关节疼痛。★含有钙质的食物，不吃些烹调酥软的鱼类（连刺一起食用），绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来减少体内钙的含量。★菊花茶是很好的均衡剂。可以当作饮料饮用，也可以在水中重新加入5液菊花油展开足浴。
★加利福尼亚大学一项研究找到，更年期过后的女性如果每天衣两次大豆补充剂，不会比那些服药的女性享有更佳的文字记忆力，思维也更为灵活。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更为活跃。食用豆类能增加40%的潮热症状。
★饮食别太咸，较少饮酒、咖啡，较少不吃辛辣食物，特别是在在寒冷的季节。中年女性喝骨头汤能抗衰老骨头中的骨髓除有肝脏功能外，还具备抗衰老起到。
随着年龄的减小，骨髓生产红细胞和白细胞的功能不会衰落，但如果从饮食中能大大摄入骨髓含有的类硬朊，则骨髓生产细胞的功能就可以获得强化，从而超过减慢凋亡的目的。最简单的办法就是烹调动物骨头，如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。
把骨头打碎，按1份骨头5份水的比例，用文火熬煮l～2小时，使所含类硬朊和骨胶原的髓质尽可能沉淀。把溶有髓液的汤稍作过滤器，再行重新加入蔬菜，常常食用，对减慢凋亡有一定的起到。更年期综合症的饮食疗法有哪些呢？这是广大女性朋友都很关心的问题，那就来想到下面的讲解吧。
【方一】莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。限于于绝经前后常有气喘不寐、怔忡难免会、肢体力弱、皮肤粗糙者。【方二】甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
限于于绝经前后常有潮热呕吐、焦躁气喘、悲伤易怒、面色无华者。【方三】杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。限于于更年期有头晕目眩、饮食不梨、困倦力弱及面色苍白者。【方四】赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。
1日3次。限于于更年期有肢体水肿、皮肤肿胀、关节酸痛者。
【方五】枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适度。炒锅放进猪油烧热，投放肉丝和笋丝炒至煮，放进其它佐料即成。每日1次。限于于头目昏眩、烦躁易怒、经血量多、面色晦暗、兄弟心热等。
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